Σας  αρέσει πολύ το αλκοόλ, αλλά δεν μπορείτε να το βγάλετε εντελώς από τη διατροφή σας, ακόμη κι όταν κάνετε δίαιτα; Πιο κάτω σας έχουμε 7 tips για να «ελέγχετε» τις θερμίδες που θα προσλαμβάνετε από τα ποτά σας όταν βγαίνετε έξω, ενώ  είστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.  

Καταρχάς να διευκρινίσουμε, τι σημαίνει «ένα ποτό»: Όταν αναφερόμαστε σε ένα ποτό, εννοείται  ή 45 ml ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ (ρούμι, βότκα, τεκίλα, κ.λπ.)ή  1 κουτάκι μπίρας (330 ml), ή 1 ποτήρι κρασί (145 ml). Πιο συγκεκριμένα, οι παραπάνω ποσότητες αντιστοιχούν σε περίπου 15 γραμμ. αλκοόλ.

7 tips na meiwsete tis thermides poy tha parete apo ta pota sas otan kanete diaita 300x161 7 tips να μειώσετε τις θερμίδες που θα πάρετε από τα ποτά σας όταν κάνετε δίαιτα

Διαβάστε λοιπόν αναλυτικότερα:

  1. Προγραμματίστε πριν την έξοδο τι θα φάτε μετά το ποτό

Η κατανάλωση αλκοόλ καταστέλλει τις αντιστάσεις μας και επιπλέον,  λειτουργεί ως διεγερτικό της όρεξης μας για φαγητό. Αν λοιπόν δεν θέλετε να ξεφύγετε πολύ διατροφικά, έπειτα από μια βραδιά αλκοόλ, καλό είναι να προγραμματίστε από πριν τι θα φάτε.

  1. Κόψτε το αφηρημένο τσιμπολόγημα

Μείνετε μακριά από πατατάκια και ξηρούς καρπούς που σας προσφέρονται ως συνοδευτικά για το ποτό σας. Όταν έχουμε φαγητό μπροστά μας, τρώμε ασυναίσθητα ακόμη κι όταν δεν πεινάμε, σύμφωνα με έρευνα.

  1. Φάτε πριν καταναλώσετε αλκοόλ

Όταν το στομάχι σας είναι άδειο, το αλκοόλ που πίνετε  απορροφάται αμέσως από τον οργανισμό μας, οπότε η επίδρασή του γίνεται αντιληπτή μέσα σε λίγα λεπτά. Αν όμως, προηγουμένως, καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο  σε καλά λιπαρά και άπαχες πρωτεΐνες τα οποία διασπώνται πιο αργά από τον οργανισμό μας , δημιουργείται ένα τείχος προστασίας, με αποτέλεσμα να πίνετε 50% λιγότερο αλκοόλ από όσο  υπολογίζατε, μειώνοντας το σύνολο των θερμίδων που θα προσλάβετε από τα ποτά.

  1. «Αδυνατίστε» το ποτό σας

Το είδος του ποτού που καταναλώνετε έχει αντίκτυπο στις θερμίδες που θα προσλάβετε. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι ή κουτάκι μπίρας χαμηλής σε υδατάνθρακες, περιέχει μόνο 3-4 γραμμ. υδατάνθρακες, ενώ  μια  κανονική περιέχει το λιγότερο 10 γραμμ. υδατανθράκων. Τα κοκτέιλ δε,  περιέχουν πολύ  περισσότερες θερμίδες και  υδατάνθρακες. Κάποια μάλιστα ξεπερνούν τις 500 θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θερμιδικά ξεπερνούν και την κατανάλωση ενός κομματιού τούρτας σοκολάτα.

  1. Προσφερθείτε να είστε ο οδηγός της βραδιάς

Ο καλύτερος τρόπος να μη χαλάσετε τη διατροφή σας, είναι να μην πιείτε καθόλου. Πως όμως θα επιτευχθεί αυτό;  Αν προσφερθείτε να οδηγήσετε εσείς είναι η απάντηση. Οπότε αυτό που επιτρέπεται να καταναλώσετε είναι ή ανθρακούχο νερό ή σόδα με λίγο λάιμ. Σίγουρα δε θα το διασκεδάσετε όσο αυτοί που θα πιουν, όμως την επόμενη μέρα θα είστε οι μόνοι που δεν θα έχετε  hangover!

  1. Μετρήστε σωστά τα ποτά σας

Τα 150 ml κρασί ή 350 ml light μπίρα (1 μπουκάλι ή κουτάκι) ή 1 σφηνάκι από άλλο οινοπνευματώδες έχουν 100 θερμίδες περίπου και  περιέχουν  την ίδια ποσότητα αλκοόλ. Όμως, σύμφωνα με πρόσφατη  μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα ποτά που σερβίρονται στα εστιατόρια έχουν  40% μεγαλύτερη ποσότητα, ενώ σύμφωνα με άλλη έρευνα, το κρασί και η μπίρα που σερβίρονται στις μέρες μας, έχουν υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ.

  1. Μειώστε το ρυθμό σας

Τα ο γεγονός ότι μεθάτε γρηγορότερα , είναι από τους σημαντικότερους λόγους που οδηγούν στην υπερφαγία. Επομένως, καλό είναι παράλληλα με το ποτό σας να πίνετε και νερό (φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 350 ml νερό με κάθε κοκτέιλ), το οποίο θα σας βοηθήσει επίσης να μην αυξηθεί απότομα η τιμή του σακχάρου στο αίμα σας.



Show Buttons
Hide Buttons