Οι περισσότεροι από εμάς, έχουμε στο μυαλό μας ότι αποφεύγοντας  το βραδινό γεύμα, τα κιλά θα χαθούν ευκολότερα! Όμως το βραδινό γεύμα, όσο κι αν δεν το πιστεύετε, αποτελεί απαραίτητο κομμάτι της διατροφής μας, το οποίο παίζει βασικό ρόλο  για να χαθούν τα κιλά, αρκεί να είναι ελαφρύ  (αφού μετά δεν θα πραγματοποιήσετε  δραστηριότητες για να το κάψετε) και να μη σας κάνει να ξεφεύγετε θερμιδικά. Άλλωστε το ισοζύγιο των θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως προκύπτει από το σύνολο των τροφών που έχουμε καταναλώσει μέσα στη μέρα και το βραδινό, το οποίο είναι το τελευταίο γεύμα, δεν μας αφήνει περιθώρια χρόνου να διορθώσουμε τυχόν ατασθαλίες.

deite ti snak prepei na trwte to vrady gia na min paxynete 300x200 Δείτε τι σνακ πρέπει να τρώτε το βράδυ για να μην παχύνετε

Το τελευταίο μας αυτό γεύμα, είναι ουσιαστικά αυτό που μας ξεκουράζει, μας εκτονώνει και μας επιβραβεύει για όλο το τρέξιμο της καθημερινότητας. Οπότε, καλό είναι πριν το καταναλώσουμε, να σκεφτούμε τι ακριβώς έχουμε καταναλώσει όλη τη μέρα και έπειτα να δούμε τι μας παίρνει να φάμε και τι όχι. Ίσως σας φανεί λίγο περίεργο ή ακατόρθωτο, έπειτα από μια κουραστική μέρα να καθίσετε να σκεφτείτε τι θα φάτε, πόσο μάλλον όταν πεινάτε και πολύ, οπότε καλό είναι να επιλέξετε μια σαλάτα συνδυαστικά με άπαχη πρωτεϊνη και όχι να μην φάτε τίποτα ή να φάτε ένα τοστάκι, θεωρώντας το ως πιο υγιεινή επιλογή.

Η πρωτεϊνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό που μας κρατά πλήρεις και χορτάτους ποιοτικά για περισσότερη ώρα και επιπρόσθετα ενισχύει τις καύσεις του οργανισμού μας. Το βασικότερο λάθος άλλωστε που μας προσθέτει κιλά, είναι η υπερκατανάλωση υδατανθράκων, οπότε μια τέτοια κίνηση, καλό είναι να αντικατασταθεί με κατανάλωση μιας άπαχης πηγής πρωτεϊνης για να επιφέρουμε ισορροπία στον οργανισμό μας.  Πιο συγκεκριμένα, αν αναλογιστούμε τη μέση γυναίκα με όριο κατανάλωσης τις 1800 θερμίδες ημερησίως, το βραδινό της θα πρέπει να της προσφέρει το πολύ 500 θερμίδες, στα πλαίσια ενός προγράμματος συντήρησης του γενικότερου βάρους της.

 

Κάποιες σημαντικές συμβουλές είναι:

Αν καταρχάς δεν κοιμάστε νωρίς, καλό είναι ή να κάνετε ένα πολύ μικρό γεύμα πριν τον ύπνο( πχ ένα γιαουρτάκι ή ένα φρούτο), ή να μεταφέρετε το τελευταίο σας γεύμα λίγο πιο αργά. Ξεχάστε τους μύθους περί κατανάλωσης των γευμάτων μέχρι τις 8 το αργότερο καθημερινά, καθώς κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και έχει ξεχωριστές ανάγκες και ενεργειακές απαιτήσεις, αλλά και διαφορετικό πρόγραμμα στην καθημερινότητά του.

Ιδανικές βραδινές επιλογές μπορούν να θωρηθούν:

  • 1 γιαούρτι 200 γραμμαρίων με 1 φρούτο (αν έχετε κάνει κάποια υπερβολή μέσα στη μέρατην υπόλοιπη μέρα)
  • 1 παξιμάδι (ντάκος) με ντομάτα και τυρί (ή αν είστε σε δίαιτα 1 μικρό παξιμάδι με άπαχο τυρί) ή μια σαλάτα του Καίσαρα
  • 1 τορτίγια ή 1 αραβική πίτα με  βραστή γαλοπούλα,  τυρί μαζί με πολλά λαχανικά (ειδικά αν το μεσημεριανό σας γεύμα ήταν κατά βάση  πρωτεϊνούχο)
  • *3 καλαμάκια κοτόπουλο με πολύχρωμη σαλάτα (ή αν είστε δε δίαιτα καλό είναι να 2)
  • 1 ομελέτα με 3 αυγά και ποικιλία λαχανικών (ή 2 αυγά σε περίπτωση δίαιτας)
  • 1 τονοσαλάτα ή 1 καπνιστό σολομό με σαλάτα
  • 1 μπιφτέκι ή 150 γραμμάρια κοτόπουλο με σαλάτα

Ένας βασικός  κανόνας που θα πρέπει να έχετε πάντα κατά νου, είναι να τρώτε το βραδινό σας γεύμα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Γενικότερα, καλό είναι να κάνετε συχνά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενδεικτικά ανά 3 ώρες, δηλαδή πρωινό στις 8, δεκατιανό στις 11, μεσημεριανό στις 2, απογευματινό στις 5 και βραδινό στις 8, κι αυτό βέβαια ανάλογα με το πρόγραμμά σας. Πριν αρχίσετε οτιδήποτε, καλό είναι να συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας.

 




Show Buttons
Hide Buttons