Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή παίζει μεγάλο ρόλο στην καλή υγεία του οργανισμού μας κατά τη διάρκεια της ζωής μας, είναι  ακόμη όμως πιο απαραίτητη στην πιο σημαντική στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας: την εγκυμοσύνη. Στην εγκυμοσύνη λοιπόν, τα θρεπτικά συστατικά , τα μέταλλα, οι βιταμίνες και γενικότερα, οι ευεργετικές ιδιότητες των τροφών που προσλαμβάνουμε, θα πρέπει να διπλασιαστούν για την καλύτερη δυνατή και ισορροπημένη ανάπτυξη του εμβρύου. Θα πρέπει λοιπόν, να γίνονται σωστοί και ποιοτικοί συνδυασμοί τροφών, που θα φέρουν στον οργανισμό μας τα βέλτιστα αποτελέσματα χωρίς καμία στέρηση! Οι βασικές ομάδες τροφίμων που θα χρειαστούμε σίγουρα είναι: οι πρωτεϊνες, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα αμυλούχα προϊόντα.

diatrofi egkimosini 200x300 Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πρωτεϊνη βρίσκεται κυρίως στο άπαχο κοτόπουλο, το ψάρι, τα αβγά, τα όσπρια καθώς και στο μοσχάρι. Βασική η πρωτεϊνη στη διατροφή μας, οπότε είναι καλό να υπάρχει στο καθημερινό μας διαιτολόγιο για την καλή λειτουργία του οργανισμού  μας και φυσικά για τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας.

Φρούτα και λαχανικά: Οι διαιτολόγοι συστήνουν 3-5 μερίδες λαχανικών ή φρούτων ημερησίως και πιστέψτε με δεν είναι τυχαίο! Φροντίστε να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή και τα οφέλη τους μακροπρόθεσμα, θα σας εκπλήξουν!

Αμυλούχες τροφές θεωρούνται τα μακαρόνια, το ρύζι, το ψωμί και τα δημητριακά. Είναι καλό να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή της εγκύου, γιατί της παρέχουν άμεση ενέργεια όμως θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη βάση στην ποσότητα τους και φυσικά να προτιμώνται τα ολικής άλεσης προϊόντα!

 

Ποια είναι τα τρόφιμα τα οποία πρέπει να αποφεύγονται κατά την εγκυμοσύνη;

 

  • Το συκώτι και τα παρεμφερή προϊόντα του, γιατί η  βιταμίνη Α η που περιέχουν, σε μεγάλες ποσότητες κάνουν κακό στην ανάπτυξη του εμβρύου και θεωρούνται τοξικές όταν καταναλώνονται χωρίς περιορισμό.
  • Όλα τα λαχανικά έξω από το σπίτι μας, καθαρά και μόνο από άποψη υγιεινής και καλού πλυσίματος. Προτιμήστε να απολαμβάνετε τις σαλάτες σας που τις έχετε περιποιηθεί οι ίδιες!
  • Κι όμως η καφεΐνη στην περίοδο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι περιορισμένη και συγκεκριμένα , λιγότερη από 200 mg ημερησίως. Τι σημαίνει στην πράξη; 2 φλυτζάνια τσάι ή ένα φλυτζάνι από κάποιον ελαφρύ καφέ. Ως καλύτερη επιλογή, θεωρούνται οι ντεκαφεϊνέ επιλογές.
  • Αδιαμφισβήτητα   μακριά από το  αλκοόλ. Δεν υπάρχουν σαφείς ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε, καλύτερα να αποφεύγεται πλήρως από τη διατροφή σας.
  • Τα μαλακά τυριά, ή τα μουχλιασμένα τυριά όπως το ροκφορ. Τα τυριά αυτά δεν έχουν καλή παστερίωση και ίσως  εμπεριέχουν λιστέρια, το πασίγνωστο  μικρόβιο που ευθύνεται για πολλές αποβολές εμβρύων, γι’ αυτό ΠΡΟΣΟΧΗ!
  • Τα ωμά θαλασσινά, όπως τα  στρείδια, το σούσι και  τα μύδια είναι προτιμότερο να αποφεύγονται και κυρίως ότι είναι ωμό, μακριά!

 

 

Χρειάζομαι παραπάνω θερμίδες όταν είμαι έγκυος;

 

Σε γενικό βαθμό ναι όμως όχι υπεράριθμες. Τους πρώτους τρεις μήνες, καλό είναι να μην αυξηθούν οι θερμίδες, δεν υπάρχει λόγος. Κατά τον τέταρτο μήνα και μέχρι και τη γέννα,  η αύξηση καλό είναι να κυμανθεί , μεταξύ 200-500ων θερμίδων. Τον πρώτο καιρό είναι πολύ πιθανό να υπάρχει μειωμένη όρεξη και να έχετε συχνές ναυτίες. Στα μέσα περίπου της εγκυμοσύνης η όρεξη θα αυξηθεί λιγάκι παραπάνω από την όρεξη που είχατε πριν την εγκυμοσύνη και κατά το τέλος αυξάνεται κατά πολύ η όρεξη και ο καλύτερος τρόπος για να ρυθμιστεί είναι τα συχνά και τακτικά γεύματα . Μην ξεχνάτε όμως, ότι 8-12 είναι τα κιλά που θεωρούνται φυσιολογικά να αυξηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα παραπάνω είναι με δική σας ευθύνη! Προγραμματίστε σωστά τη διατροφή σας και επιλέξτε υγιεινά για εσάς και το παιδί σας.

Χρειάζεται να πάρω κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;

 

Καλό θα είναι αν έχετε μια εγκυμοσύνη χωρίς ναυτίες και εμετούς να αποφεύγονται τυχόν συμπληρώματα διατροφής. Σε κάθε τέτοια περίπτωση, ο πρώτος που θα σας κατευθύνει σε αυτό είναι ο προσωπικός σας γιατρός που σας παρακολουθεί τακτικά. Δύο βασικά συμπληρώματα που προτείνονται είναι το φυλλικό οξύ και ενδείκνυται για τους πρώτους 3 μήνες της κύησης και η βιταμίνη D , για όλη την εγκυμοσύνη. Οι αιματολογικές εξετάσεις θα κρίνουν ή όχι τη λήψη των συμπληρωμάτων. Άλλα συμπληρώματα που έχουν ακουστεί κατά καιρούς είναι το σίδηρο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο. Αποφύγετε να καταναλώνετε συμπληρώματα που περιέχουν ρετινόλη, γιατί θεωρείται τοξική  για το έμβρυο. Όποια κι αν είναι η ανάγκη σας, πρώτα απ’όλα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μην πάρετε τίποτα μόνες ούτε με την καθοδήγηση κάποιου άλλου!

 

Μπορώ να κάνω δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

 

Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνίσταται. Αν πήρατε κάποια επιπλέον κιλά από πριν, καλό θα είναι να βασιστείτε στην ισορροπημένη διατροφή, μακριά από τροφές που περιέχουν ζάχαρη και λίπος και φυσικά βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας, στο βαθμό βέβαια που επιτρέπεται! Πριν από κάθε βήμα σας, να συμβουλεύεστε αυστηρά πέρα από τον προσωπικό σας γιατρό, το διαιτολόγο σας ο οποίος θα φτιάξει ένα διατροφικό πλάνο ειδικά για εσάς, που θα σας παρέχει τα καλύτερα διατροφικά οφέλη και που  φυσικά θα βοηθήσει και το παιδί σας, αλλά και την υγιέστερη ανάπτυξή του!